Alla inlägg den 7 oktober 2011

bra info!

Av laila berglund - 7 oktober 2011 18:11

Hur lång tid tar det att gå ner i vikt?

Under de första dagarna efter att du fött barn kommer du att gå ner i vikt snabbt, eftersom det extra vattnet du burit på under den senare delen av graviditeten passerar ut i urinen. Du kommer att gå ner mer i vikt när mängden cirkulerande blod återgår till det normala och din livmoder blir mindre. Men efter det kommer viktnedgången att gå långsammare.

Många kvinnor är besvikna över att deras kropp inte direkt återgår till samma form som den hade före graviditeten så fort förlossningen är över. Tråkigt nog så fungerar det inte så. Din kropp har gått igenom en omfattande process under graviditet och förlossning och det kommer oundvikligen att ta ett tag för den att återställas. Extra fett dröjer sig kvar eftersom naturen har tänkt att det skall finnas som en energireserv under amningsperioden.

Detta kan vara deprimerande för en del kvinnor, men glöm inte att det tog dig nio månader av graviditet att komma dit du är nu, så det är inte mer än rätt att låta kroppen ta lika lång tid på sig att återställa sig till det normala. Om du ammar mer än sex månader kommer du att upptäcka att du börjar gå ner i vikt enkelt, naturligt och gradvis.

Med lite uppmärksamhet på hållningen och lätt träning, kommer de uttänjda magmusklerna att återfå sin form inom ett par månader.

När du slutar amma kommer brösten att nästan återfå den storlek och form de hade innan graviditeten. Större bröst kanske inte kommer att vara så fasta som tidigare (vilket orsakas av förändringar under graviditeten, inte amningen). Om du väljer att inte amma kommer nivåerna av prolaktin (hormonet som gör att brösten producerar mjölk) att sjunka, och mjölkproduktionen avstannar. Dina bröst kommer sedan långsamt, under flera månader, gå tillbaka till ungefär den storlek de hade före graviditeten. God mathållning hjälper, och vissa övningar (till exempel bröstsim) kan stärka bröstmusklerna under brösten och på så sätt förbättra deras form och utseende.

Hur kan jag skynda på min återhämtning?

God mathållning, mycket vila, försiktig träning (inklusive bäckenbottenövningar) och tid kommer att göra stor skillnad, men var realistisk. Din kropp kommer att ha förändrats efter graviditet och förlossning och kan ha mognat till en mer kvinnlig form, som kan vara precis lika -- om inte mer -- attraktiv som tidigare.

Precis efter att du fått barn ser du ut ungefär som du gjorde i femte månaden. Det tar några dagar till några veckor för livmodern att dra ihop sig. Det är väldigt individuellt hur lång tid det tar för magen att återfå sin normala form och för kroppen i övrigt att återhämta sig. Det är lagom att börja träna efter kontrollbesöket hos barnmorskan cirka tolv veckor efter förlossningen om du själv tycker att det känns bra. Då har magmusklerna hittat tillbaka till varandra igen efter att ha varit separerade. Börja med enkla magövningar. Var försiktig om du haft besvär av bäckenuppluckring, då ligamenten fortfarande är sköra. Promenader är bra. När du kommer hem från BB kan du gå några kvarter med vagnen för att sedan förlänga rundan allteftersom du orkar.

Allmänt

Dela · Kommentera